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瑜伽&普拉提：孕产普拉提，“蝶变”完整习练方案！ 2024年08月08日

孕产瑜伽&普拉提课程

前言

我们在孕产时期的手忙脚乱来源于我们对这个阶段的不了解。不知道为什么会出现这些现象，更不知道如何解决，担心解决起来很麻烦很难。

从备孕、怀孕、分娩到产后修复，是女性朋友一生的关键时期，如果把握得好，这将是一个黄金期，让你获得更佳的状态。如果对这个时期缺乏认识，孕产也可能留下一些或大或小的问题。可见，这不是一个阶段性的课题，这是一个影响一生的关键时期。

如何让自己平稳愉悦地享受这个时期？这是我们面对的挑战。

孕产普拉提既能让你系统了解孕产过程的专业知识，也能让你掌握一些技能技巧，这些技能技巧可以帮你对孕产的过程会产生的问题防患于未然，也能帮助你在面对问题时能平安解决问题。所以，这是一个集知识性与实用性的课程。

课程介绍

此课程由有悠季瑜伽女性瑜伽专家导师田琳老师设计及教授。她将带您学习解决孕期产后问题的多种习练技巧。孕产瑜伽&普拉提课程主要根基于备孕期，孕期，覆盖到产后各项事宜解决方法，同时蕴含孕产修复精髓的瑜伽技巧和阿育吠陀油疗与饮食疗法，让孕期护养及产后修复更全面完整。

课程会涉及到诸多孕产期易出现的问题，例如耻骨痛，腰背痛等疼痛管理，改善圆肩驼背；调节心理压力，让孕妈妈对生产做足肌肉准备，掌握分娩呼吸与发力技巧，完美度过美丽孕期；此外提供产后第一时间修复方案，产后后遗症如剖宫产伤口护理，肚子大，胸型不佳，产后漏尿，不良腿型，体态调整等解决方案。

课程具体描述

1、普拉提器械的正确方法

选择合适的普拉提器械是提高训练效果的关键，应根据个人身体状况、训练目标等因素，确保正确、安全地使用器械。

备孕准备

①借助核心床和小工具提升备孕人群的身体机能，以达到最佳的备孕状态

②了解孕期各种生理以及心理变化

③改善体态，有利于缓解孕期不适症状

④科学增加体能，这样可以帮助您顺利生产

3、孕期方案

①根据孕期不同时段结合普拉提核心床与小工具给予特定性习练方案

②了解孕期各个阶段的危险因素

③骨盆底肌习练在孕期的禁忌

④结合普拉提和小工具，以及配合瑜伽和营养配方

⑤不同方式在孕期中的注意事项及合理动作

4、产后方案

借助普拉提和小工具让产后修复变得轻松快捷。

①快速减脂未必是好事

②产后应该先从哪里入手

③借助产后修复黄金期高效安全修复（瘦肚子，骨盆修复，腹直肌紧致，疼痛解决等）

④产后恢复习练及母乳喂养的协调

⑤产后第一天开始就可以进行的习练内容

⑥不同人群减重的合理化建议

你可以获得

掌握普拉提孕产腹直肌修复方案，盆底肌训练方案，胸部保养方案，瘦肚子方案，美腿方案等实用方法。

掌握针对这一特殊时期需要注意的普拉提训练技能与知识。

针对孕产不同时期的训练方法。

瑜伽老师可让您的孕产私教更加全面、完善．新颖和高效，备受追棒！

适合人群

希望顺利跨越女人到母亲的精彩脱变的孕产女性

希望带给会员从备孕到产后的完整习练方案的孕产妇瑜伽普拉提老师

课程表

6小时/天共30小时

课程导师

田琳老师

悠季瑜伽合伙人导师

悠季瑜伽孕产瑜伽培训教材编写者

及教授者

2012年起跟随默瀚老师系统学习瑜伽，完成哈他体系和瑜伽理疗全体系的课程。同时，跟随国际呼吸控制法大师OPTiwari大

师学习呼吸控制法并完成相关培训；并跟随世界孕产大师，全美瑜伽加盟奠基人之一维诺妮卡完成孕产瑜伽师资培训；印度冥

想大师博格教授学习冥想；随曼金博士（Dr.R.K.mamgain）学习阿育吠陀工作坊；跟随哈里大师学习昆达里尼瑜伽等。

专长于女性瑜伽领域，并具有丰富的教学经验。作为两个孩子的母亲，她在孕产瑜伽领域的践行与专业经验完美融合，从师资培训教学，到会员私教，都给与非常准确的阐述及实用指导，深得学生和会员的信服。为了拥有更丰富的教学方法，田琳老师还参加了悠季瑜伽普拉提全阶段培训课程，及李欣普拉提孕产普拉提培训，并在教学中有效率的使用，得到非常好的效果。