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为啥练瑜伽很多年,还是不能完成全莲花坐?| Master Answer 2019年02月28日

伽人们
你是否在瑜伽的习练过程中
产生过这样、那样的问题而茫然失措?
悠季瑜伽 全新升级栏目
“Master Answer”持续更新
所有问题均由
默瀚导师亲自为您深入解答

这一期
默瀚老师
又为伽人解答了怎样的问题呢?



通常来讲,能否做莲花坐取决于你的脚踝关节、膝关节和髋关节的灵活性。

在这3个关节中,如果有一个关节不够灵活的话,就无法完成这个姿势。尤其是髋关节,对一般人来说,髋关节都不够灵活 。而有一些运动员或是身体比较强壮、常做激烈动作的人,大腿和小腿比较粗壮,他们完成莲花坐也会存在问题。


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如果你的髋关节不够灵活,可以通过练习束角式或半莲花前曲的体式加以改善。如果是膝盖的原因,则可以做一些膝部的关节运动,如将脚踝放在地面上,上下颤动腿部以活动膝关节,或者做向上直抬腿的动作。对于那些大腿、小腿肌很强壮的人,前曲和站立的体式,能够伸展大腿后侧肌肉的体式将会起到作用。


微信图片_20190228100403.jpg


但是对于有些人来说,即便是经过长时间的练习,也无法完成莲花坐,这不是因为练习方法有什么不对,而是由身体的自身条件所限定的。比如那些髋关节严重内旋的人,不应该强迫自己做这个体式。这样的人可以选择至善坐作为冥想的坐姿,因为它也可以平衡人体经络和意识,所以也同样有效。


微信图片_20190227162401.jpg


然而,莲花坐和至善坐对患有坐骨神经痛的人来说都是不适合的,在这种情况下,采用英雄坐,即坐在自己的脚跟上,则是理想的冥想姿势。





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