R.S.博格教授是一位有着40年冥想习练经验和23年教学经验的冥想和瑜伽心理学大师。在瑜伽和精神健康、冥想、瑜伽与现代心理学和人格发展等领域，他已经出版了6部专著并发表了多篇学术论文。博格教授曾任亚达翰慕瑜伽学院院长，现为学院研究系主任，是《心理生理学》《瑜伽和当代心理学》以及《瑜伽与心理健康及更远》的作者，弗格森学院颁发的Shivram Apte award奖获得者，新德里IIFS 颁发的Bharat Jyoti奖获得者。博格教授是享誉印度和世界的瑜伽心理学和冥想领域的重量级演讲人。
早晨，我们感到精神焕发
下午，我们感到能量低落
晚上，我们觉得十分疲惫
有没有一种瑜伽功法（yogic method）
可以恢复我们不断变化的能量水平？
在瑜伽中有一种方法，效果显著，那就是“克里亚瑜伽”（Kriya Yoga）
你只需要做一些练习，效果就会显著
首先，练习十轮“清理经络调息法”
紧接着十轮“OM”唱诵
然后唱诵十遍“噶雅垂曼陀罗”（Gayatri Mantra）
[注：一种古老的梵咒]
本篇导读
为了便于广大瑜伽爱好者了解、学习和实践克利亚瑜伽，我们为大家整理如下：
克利亚瑜伽
1、定义：
克里亚瑜伽：修复能量的功法（Kriya Yoga:The Energizer）
它的意思是“行动的瑜伽”（yoga of action）
印度最伟大的先知上主基士拿在《薄伽梵歌》中提到克利亚瑜伽两次，其中一节如此叙述：“把吸之息送入呼之息；把呼之息送入吸之息，中和二息；如此可以从心脏释放能量并且能控制生命能量。”
意思是：“瑜伽行者藉安定肺部和心脏的运作，可以保存超额的生命力，阻止身体老化；控制毁灭之流阻止身体生长的变化，如此综合新陈代谢，学习控制生命力。”
2、适应人群
迪甘巴尔上师（Swami Digambaraji，注：卡瓦亚达翰慕学院灵性导师）以前总说：
“克里亚瑜伽是面向普通人的瑜伽，不必考虑其他方式的瑜伽了”
因此，克里亚瑜伽是一套适合普通人的完整功法
尤其是那些没有时间习练瑜伽但希望从瑜伽中获益的人
或者在他们有时间习练时
他们的秉气、习性、性格特点可能会阻碍他们习练OM
那时，克里亚瑜伽就可以发挥作用
因为它特别适合普通人，那些活跃的、A型性格的人
它能让这类性格的人也体验到圣人、隐者和修士们或曾拥有的灵性感受
3、功效
当你唱诵时，它会给你许多喜悦，比你曾经历过的更为美好
只需要花10到12分钟
同过去的日子相比，一整天都会更为快乐
你会感觉一整天都精力充沛，工作卓有成效，一切旧习偃旗息鼓，不再困扰着你
同时，你内心会充盈着平静与和谐
因为你有了“不回应”的从容
你还会变得富有耐心，发展出极为和睦的家庭关系
人生将会变得极为美好、和谐
能在种种问题与困境中依然保持淡定、平和
4、习练
首先，练习十轮“清理经络调息法”
紧接着十轮“OM”唱诵
然后唱诵十遍“噶雅垂曼陀罗”（Gayatri Mantra）[注：一种古老的梵咒]
5、开创
孟加拉的柴坦亚•玛哈帕布上师
（Swami Chaitanya Mahaprabhu of Bengal）
[注：著名印度圣哲，据信为奎诗那神的化现]
6、传承
开创者将这套功法交给了玛德瓦达上师（Swami Madhavadasaji）
玛德瓦达上师又传授给库瓦雷阳南达上师（Swami Kuvalayananda）
库瓦雷阳南达上师再传给迪甘巴尔上师
多年来它是卡瓦亚达翰慕学院传统的一部分
1 清理经络调息法
作用：能量的扩展
要点：
吸气和呼气都要均匀一致
控制气流的速度，使鼻道内产生愉悦舒适的感觉
呼气要比吸气更长一点
吸气时，腹部可以微微隆起，但不要内收
呼气时，腹部内收
2 “OM”唱诵
作用：能量的分配
要点：
在《圣典薄伽梵谭》中
权威地描述了奎诗那神对乌达瓦讲述唱诵OM的诀窍
其中有三个关键要点[注：节录《圣典薄伽梵谭》]
Hridya vicchinam omkaram
Ghanta-nadam bisornavat
第一点： Hridya vicchinam omkaram[梵文]
即，OM声应当在心脏区域的内外产生愉悦舒适的振动
为此，显然我们需要用低沉的音调、轻柔的声音来唱诵OM
即：O音是三秒的时长，然后到M音，这时会带入一点鼻音
第二点：Ghanta-nadam[梵文]
转到M音之后，声音立刻开始逐渐变轻，就像教堂的大钟敲响时那样
钟声渐渐地、渐渐地在各个方向上收拢变轻
第三点：bisornavat[梵文]
快结束时，它变得非常柔和
《圣典薄伽梵谭》明确建议
你的声音要像莲花花茎的内部那般柔细（bisorna-vat）
从喉咙内部去体会这种柔细的感觉
在《泰帝利耶森林书》（Taittiriyra Aranyaka）中
讲到：[引用梵文]taila dhara avicchinam dirgha ghanta ninadavat
第一点：taila dhara[梵文]，如同油向下倾倒，碰触到地面时那般轻柔和缓、悄然无声
同样地，M音也要舒适地发声，尽可能地柔和，然后它化为寂静
第二点：avicchinam[梵文]，声音应该是连续的，
第三点：dirgha ghanta ninadavat[梵文]，含义是，当大钟敲响，其余音悠长，久久不绝
video1：示范
3 噶雅垂曼陀罗唱诵
作用：能量的保护
要点：
在吠陀梵咒中（Veda mantras），我们使用了某些梵文音节（Sanskrit phonetics）
如：“om 布 布瓦 | 斯瓦哈 |”（OM bhurbhuvah| swah |）[注：梵文音译，下同]
这条竖线意味着你需要把音调上扬，而音节下的横线意味着要把音调拉长
第一句“OM bhurbhuvah| swah |”，这是开篇赞颂，只需要唱诵一次
之后重复的部分，才是真正的噶雅垂曼陀罗：
OM tat Sa | vi turvare | nyam（om 他萨 | 维度瓦瑞 | 酿）
Bhargo | devasya | dhimahi（巴尔构 | 德瓦斯亚 | 谛玛嘿）
Dhiyoyo nah | prachodaya | t（谛哟哟那 | 帕窍达雅 | 特）
唱得更顺畅一些
声音愈加低沉轻柔
当你独处时，你要很轻柔很低沉地唱诵噶雅垂曼陀罗
因为据说当你如此吟唱时会产生很大的力量
毕竟，这是礼敬、是灵性的修行
我们向太阳神致敬，并从中获得能量
video：示范
最后，请记住：
永远不要过分用力，也许我们的声音不如同伴的时间长、音量大
这没有关系，在瑜伽中没有竞争
你应该感受到内在的安详与完整，那才是最重要的
因为我们在锻炼生命能量，我们不是在练习肺活量
同样的，我们不是在锻炼肌肉，我们是在锻炼精微能量
