亲爱的瑜伽习练者们

以下是瑜伽习练使用手册

请详细阅读

如有操作失误

导致腰腿酸痛等任何负面效果

......

这个锅，瑜伽可不背哟！

1.沐浴更衣，放松身体与心灵，找到一块干净、安静的平地

2.确认腹中饥渴或没有饱腹感

3.清除肠道废物

4.瑜伽垫必备的呀

5.身着可随意伸展的衣物

6.确认不累不忙不病不急

7.有慢性病或心脏问题请遵医嘱

8.怀baby妈咪或生理期女生请遵医嘱

1.祈祷唱诵，开练啦

2.慢一点、慢慢地...呼气...吸气

3.不要憋气啊（除非有特别指示）

4.用鼻孔呼吸、不要用嘴（同上）

5.别紧张、别猛拉身体

6.量力而行

7.坚持是最好的习练

8.牢记禁忌

9.冥想祷告，终

1.20-30分钟内不要沐浴

2.20-30分钟内不要进食

精神食粮tips：

建议素食

如果你的年龄≧30，一天进食两次够够的（除特例）



瑜伽功效：

强健身体，肌肉和骨骼功能、维持心血管健康、治疗糖尿病、呼吸疾病、高血压等。去忧解乏减压，调节更年期。