悠季瑜伽特色课程：髋与肩的打开

课程类型：入门课程

适合人群：虽然是入门基础课程，但适合所有级别的习练者

尤其适合长期坐在电脑前的白领，久坐令关节僵紧，课程结束后，不仅您会感觉身轻如燕，并且通过关节打开的习练，负面情绪也得以释放，令您身心愉悦。

教学目的：(为什么要打开这两个关节？)

髋关节和肩关节是人体最大的两处关节，它们本应该是最灵活的，但由于关节周围肌肉的僵紧使得关节受限，这就是为什么髋关节与肩关节打开的体式是瑜珈中最重要的体式。参加髋与肩的课程在体式中可以给自己一个很好的判断，一二级甚至高级的课程练完都可以在髋与肩的打开中检测自己的习练成果。很多长久的习练者，力量与拉伸都与具备，体式能够很好的做到但仍然感到吃力不能舒适且稳定的保持，也是由于关节没有打开，想要高级体式做得更好，髋与肩的打开是帮助扫清习练障碍很好的课。此外，如果髋和肩未打开，身体不可能柔软。并且二者的僵紧在瑜伽练习中会造成很大的局限与受伤风险。

悠季瑜伽北上广三地直营会馆均设置此课程，悠季瑜伽学院亦设置选修课培训课程。

以下选自悠季丛书之《哈他瑜伽关键体式全解》

准备体式3——鹰式手臂和肩膀

双肩经身体前侧靠近（内转），伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

肩关节深度伸展，使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

这个伸展动作为手臂举过头顶的体式做好准备，例如下犬式。

肩伸肌的伸展

肩膀向身体后侧延伸，伸展肩伸肌来增强伸展幅度，这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。

这个体式为伸展肩部的体式做好准备，例如后仰支架式。

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悠季瑜伽，来自印度的纯粹瑜伽。

专注瑜伽十余年。守其小，求其大。

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