五日冥想工作坊
5-day MEDITATION WORKSHOP
上海站 5月1日-5日 / 广州站 5月7日-11日
古老的Tantra（密宗）和瑜伽冥想技巧以及压力管理
Ancient Tantra and Yoga Based Meditation Techniques and Stress Management
冥想是Citta（头脑、智慧、小我组成）所构建的对事物连续不断的意识和理解的过程，达到生理——心理积极的整合。由此，冥想的练习，对于练习者而言意味着完全的压力管理（健康，快乐，和谐）。在此工作坊中所选取的冥想技巧，使用基本的瑜伽原则。而这些原则都是从诸如帕坦伽利《瑜伽经》，《哈他之光》，《Simha 本集》，《Shaiva 密宗》和《佛家密宗》这样的古老经典中获得。此次工作坊一个显著的特点在于：这是一种由简单开始循序渐进地获得冥想状态的方法，在老师指引下，通过简单精炼的引导而获得。
博格教授 Prof. R.S.BHOGAL
名师简介：R.S.博格教授是一位有着40年冥想习练经验和23年教学经验的冥想和瑜伽心理学大师。在瑜伽和精神健康、冥想、瑜伽与现代心理学和人格发展等领域，他已经出版了6部专著并发表了多篇学术论文。博格教授曾任亚达翰慕瑜伽学院院长，现为学院研究系主任，是《心理生理学》《瑜伽和当代心理学》以及《瑜伽与心理健康及更远》的作者，弗格森学院颁发的Shivram Apte award奖获得者，新德里IIFS 颁发的Bharat Jyoti奖获得者。博格教授是享誉印度和世界的瑜伽心理学和冥想领域的重量级演讲人。
博格教授已经在悠季瑜伽印度留学团和中国瑜伽峰会为中国学生授课。并得到热烈好评。 大家纷纷为他的智慧幽默所渲染， 尤其是大家在他的教学下所获得的人人体悟与启发令人印象深刻。
以最实践和踏实的方式逐步教授传统冥想技巧，使得初学者也能完全明白冥想的实践过程能在以下方面有益处：
压力管理；一种肯定能医治人长期慢性身心疾病的方式；发展真我去向更深入的内在宁静与和谐。
工作坊中以实际的方法进行沟通和练习：
以简单的方式觉知呼吸的精微层面；
以能够引导人立即进入冥想的方式来练习O和Mantra念诵
整体冥想：基于《希瓦本集》的原理，一部非常受到崇敬的权威古籍，所研究发展的冥想技巧；基于密宗的克里亚瑜伽。
在此工作坊中获得的益处：
整体冥想中各种不同的方法能够缓解日常生活中的不同压力所带来的紊乱。整体冥想已经被证实在治疗失眠，偏头痛，所有头痛，身体疼痛，抑郁，高血压和糖尿病中有着巨大作用。你将学习如何获得身心层面疲惫的直接释放。通过整体冥想，情绪波动，非临床性的抑郁和焦虑的到显著的控制。并且那些有需要特别指导的学员将得到免费地个体关注。除了使练习者获得生理和心理的活力外，这些令人难以置信的简单技巧也带给他们绝对的快乐，内在平静，同时与外界交际的和谐。工作坊综合现代和古老的方法，通过实际的技巧和个体所需的互动，让参与者有全范围的认知。
【适应人群】
此工作坊面对所有希望通过冥想和静谧的习练达到更深入的了解自己、希望获得自我探寻方法的人群。
【课程价格】/【早鸟价】
悠季瑜伽会员/学员价格：3799元（4月17日前报名，享受2999元优惠价格）
非悠季瑜伽会员/学员价格：4999元
（4月17日前报名，享受3999元优惠价格）
【上海/广州】
上海站 5月1日-5日 / 广州站 5月7日-11日
【报名/咨询热线】
广州 4000-020-639 上海4000-021-548 名额有限，预报从速哟！
【说明】
1、悠季瑜伽年卡以上会员及悠季瑜伽学院基础培训以上的学员可以享受会员/学员价格
2、此价格包含课程费用及翻译费用，不包含交通费用及食宿费用
【工作坊期间的饮食要求】
为了方便大家获得最大程度的体悟， 工作坊期间建议至少半素食。
【工作坊作息要求】
工作坊期间要保持早睡早起， 日间要保持少语。
【瑜伽装备准备内容 】
请身着宽松衣服。
附：学员心得|2015年博格教授冥想工作坊（广州站）回顾分享
七天的课程结束了，无法描述身心的轻快和喜悦的感觉。
每天早晨在去上课的路上，都能体会到比前一天更加轻松，每天晚课结束走在回家的路上，都会感受到周围熟悉的景色变得更加的清晰。
这次课程中，最深的体验是老师所引导的“抽象的觉知”，在过去的冥想习练中，我一直认为专注的对象是指的具体对象，比如身体的某个点、呼吸或神像等…这种带着期待的专注往往同时会产生紧张，而按老师提到的方法专注于感受，而且体验抽象的感受，这种技巧使我立即从过去受限的状态抽离出来，进入更深入和辽阔的冥想体验中…
一个小小的进步:之前我一直在练习中寻找我想要的东西，即使在练习中有好的体验在发生，我也还在寻找。而当老师在引导中提示:感受正在发生的…就在那一刻，我真正的停下来，停在那一刻的体验中，什么也不做，只是体验，这种感受太好太好了…
明年老师一定会再来广州，希望有更多的人能学习到这些简单可行的方法，在冥想的美好体验中产生内在的转化和成长！-- 源自学员何惠芳老师心得分享
我很快就进入了冥想的状态，因为太需要了吧。真的很美妙，空间时间同时静止，一片寂静，温柔的抚慰和愉悦，绝对的轻松。该是怎样跟你说才好呢，其实是抽象而又无法形容的。几次冥想之后，我接纳了所有的一切，那颗被猪油蒙了的心逐渐清亮清新清晰。我对自己很满意，很满足很自信。几次冥想之后，所有的事情就貌似全部弄明白了，而且是越来越多的明白。--源自学员张丹心得分享了解瑜伽冥想是从挺尸式开始，记得刚刚练习瑜伽最吸引我的是最后的挺尸式给我带来的放松和愉悦。伴随后来对瑜伽了解的更多，开始更多的专注于瑜伽的体式，一招一式当中的细节，却不曾想被体式带领着慢慢远离了瑜伽的初心。
听闻到博格老师的冥想课程，是从呼吸控制法的同学圈里，正值老公也受到压力和情绪上的些许困扰，于是推荐他，原本是陪伴的角色一同参加冥想的课程，第二天上课，就被博格老师幽默自然的风格吸引，温和不乏深刻，无论是简单接地气的冥想练习还是深刻的瑜伽哲学，在短短的七天时间里，老师把印度纯粹的瑜伽精华彰显得完美而通透，好似法国大餐不留一丝的缺陷。在每一次的冥想练习中，感觉被老师搁置到云端，从內到外的清洁，每个细胞都放松了，在那个维度里，没有时间，没有空间，没有快乐也没有忧愁，好像要到永远。冥想出来之后，每个细胞都察觉到洁净，放松和充盈。瞬间，找回到了刚开始学瑜伽的初心，纯粹，不带杂质的觉知冥想的状态，我将她这钟纯粹带回到我的体式和呼吸练习中去。感恩老师，感恩悠季，感恩所有一起学习的同学！--源自学员王芳心得分享
平时自己做挺尸式时，即使那只是浅度冥想，也能感受到放松跟精力充沛，所以觉得冥想很神奇。七天中体验到了之前从未体验到的，比自我练习冥想更深入，身体内部空间与外部空间的链接，身体的移动感，身体某些点的灼热感。我所感知的喜悦，跟平时的喜悦不同，它像一股电流渗透着身体每一个细胞，笼罩着整个身体。遇见博格老师是一种缘分，感恩老师，感恩悠季请来老师，冥想是值得我们一直坚持习练的。
在老师的引导词声中，我们结束了最后一次冥想，老师跟大家告别，翻译小秦老师落泪了，我这种笑神经发达泪腺更发达的回到酒店还加哭半小时不过是因为内心满满的感激和感动。老师满满的正能量就这样温暖细致不带任何偏见的输送给了在场的每一个人，他说最后看到大家脸上都发着光很开心，我们何尝不是满腔感谢。一个教授了22年冥想的教授，在课堂上极其专业的讲解同时各种搞笑的举例+表演，课后不厌其烦的解答我们各种疑问，每天am8：00到pm8:30的课程，我从没见过他脸上有一丝不悦，这正是老师魅力所在。我收获满满的知识和快乐，我享受每天下课哼着小调回酒店的喜悦，瑜伽带给我的美好，我也会尽我所能的分享给你们。老师说，冥想并没有别人所描述的那么难，it's easy！他希望每个人能坚持习练的同时也把它分享给身边的人，要是每个人内在觉知都被唤醒，这世界将不再有战争！--源自学员九姑娘心得分享
在这次的meditation学习中我是获益非浅的，除了meditation的内容外，还涉及很多瑜伽的哲学、心理学与瑜伽经典，老师还不断帮我们巩固纯粹的瑜伽知识，不厌其烦地耐心纠正我们过去形成的不正确的坏习惯，如：om与曼陀罗的正确唱诵与发音，使唱诵与发音的正确有效刺激到相应的点上发挥最大的震动与效益，他可以耐性细致落实到每个同学都掌握正确的方式为止，还不时单独来到每个人面前手把手教授。在全班四十几位同学的位置中，我选择的位置是最靠近老师的，一有问题我总能第一时间问到老师，老师总是非常耐心甚至大篇幅详细为我和大家讲解，使我们去除疑惑，正确地走在路上。或许由于我问的问题涉及meditation的关键，如“觉知，是谁在觉知？身体？大脑？思想？意识？小我？还是……”“为什么meditation可以给人带来快乐？它背后的原理是什么？”因此，给老师留下印象，以致于老师在帮我签名时，对我说了句话“你是个东西”，当时我没在意，反而是佩玲提醒我：老师说你是个人物。我把英文“人物”听成了“东西”，所以没听出个啥，也没太在意。其实，老师是个人物，所以他看谁都是人物了，实际上我只是个东西。看着老师给我签名留言，大意上说“我已经体验到了快乐，鼓励我继续进行meditation，持续让这种快乐稳定下来”。突然让我感觉到老师短短一周就可以对每个学生的状况像了如指掌且细微入致，对每个学生的留言都非常符合与恰当，难怪田甜同学如此痴迷执着，一而再，再而三地与老师合影再合影。其实每个人都想把老师留下，不只留在相片里，而是留在心中，甚至想请老师时常来中国，这样我们可以时常接近上师，在瑜伽与meditation道路上给予更多正确的指引，从而少走弯路。
七天的连接，除了能大量在老师身上学习到知识以外，更多让我们感受到一位持续meditation修行前辈的魅力：那种大爱，那种慈悲为怀，那种胸怀若谷，上善若水……他将形成一种形象在我脑海里，会一直激励和鼓励着我。
缘分真是种说不清道不明的事，因缘合和就会创造际遇与感动，与博格老师的相遇像是种久违的约定，在之前听都没听说过他的名字，就凭着内心有个声音就直奔他的冥想课程，从不认识到熟悉到不舍，让我再次验证我的第六感是对的，能有如此美妙的缘份当然也感谢佩玲的相约以及我的yoga母校悠季的举办。第一次在博格老师的冥想课带给了我和大家同样的感受，在课程最后居然对老师的留念，对老师的指导意尤未尽……好像在我所经历任何一次的学习和培训中是前所未有的感觉。
非常感恩博格老师给我们教授瑜伽及冥想知识，也感谢我的瑜伽母校能成功的把博格老师请到中国广州给予我们指导与教授；也很感谢佩玲和秀玲的相约一起来学习；感谢与我连续七天共修学习的所有同学们；感谢上课的单位允许我请假来学习以及帮我代课的伙伴们，谢谢你们每一位家人！最后要谢谢自己凭着心灵感应毫不犹豫选择这次的课程，使我收获满满，甚至这将有可能会影响我的一生。对于所有人的感谢我唯一能做的就是把meditation持续练习下去，正如老师说的，直至到快乐被稳定，这就是对所有家人最好的报答。感恩所有！om～shanti～shanti～shanti！～Namasta！--源自学员谭雪明心得分享
7天的冥想课程结束了，我带着那份能量匆匆回到现实，人在凡间难免会有不愉快的人和事，这也许是考验吧，但这些人这些事过去就过去了，难以再记起。心中没有仇恨，没有牵挂，这就是冥想的收获。因为深藏在头脑里的杂质、垃圾被清理，所以轻松，因为心底里的沉重被消除，所以愉悦。感恩博格老师的指导，感恩同学们的努力，此刻虽然我们天各一方，但我们共同培育出来的那份能量仿佛依然存在，一直存在…我们将冥想成为习惯吧，一起加油！--源自学员寒叶心得分享
感觉，无论是轻微地，柔和地，强烈地，极端地，重要的是你有感觉，并停留在感觉里。抽象的觉知是通往灵性的唯一道路。大音希声，大象无形……当整个世界都能给你时，你却只要两瓶橘子水。别把自己想得太小，所谓人类一思考，上帝就笑了。
——博格教授
