人类脊柱由24块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块）、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。

办公室人群长期久坐、缺乏运动等不健康的生活方式，颈椎疼痛、脊柱侧弯、背痛、腰痛等现象频发。

瑜伽不仅会使这些症状有所缓解，而且还会使你欣然面对自己的身体。 马上跟随悠季瑜伽老师，让你的整条脊柱都充满健康和活力，积极应对人生的各种挑战吧！

瑜伽体式之蛇式——强化肌肉力量

蛇式是瑜伽中非常经典的体式。在对蛇进行模仿的过程中，强化了脊柱两侧的竖脊肌。竖脊肌对于脊柱是否健康起着非常重要的作用。如果长时间的保持坐姿，会让竖脊肌因为缺乏运动而失去力量。虚弱无力的竖脊肌便无法完成固定脊柱的工作的。因此脊柱才会出现各种各样的状况。对于颈椎、腰椎出现问题的人来说，都应该很好的通过习练蛇式来强化竖脊肌的功能。

Tips：哺乳期以及生理期的女性习练者最好在专业人士的指导下进行习练。

瑜伽体式之蝗虫式——驱散腰骶阴寒

对于瑜伽中的简易后弯动作，每一个都有特定的指向部位。蝗虫式便将强化的部位指向了腰骶。很多人因为久坐或者长时间的吹空调，使腰骶的部位非常不舒服，隐隐的会感觉到这个区域有阴寒的凉气聚集。这些感受都是在提醒人们这些部位已经缺乏专项的运动来确保血液循环的正常流转。蝗虫式在俯卧抬腿的过程中很好的激活了腰骶的区域，使新鲜的血液带着营养和能量滋养到了这个区域。习练的过程中，腰骶温暖的感觉让人感觉好像受到了太阳的抚慰。

Tips：习练当中不要太在乎腿抬起的高度，而要注意大腿是否蹬直和伸展，只有这样才能刺激到骶骨区域。

瑜伽体式之桥式——打开心胸枷锁

桥式在不断的推高髋关节、强健腰背力量的同时，把胸腔也在慢慢的打开。很多白领在工作一段时间之后，都会发现自己原本开朗的性格渐渐变的郁闷，烦心的事情越来越多，这不仅仅是因为工作压力大，更是因为胸腔慢慢变得闭锁了的原因。其实胸腔跟情绪有着非常密切的联系。如果能够把胸腔很好的打开，再阴郁的人也会逐渐变得开朗起来。

Tips：桥式在练习的时候双脚一定要用力压地板，这样才会充分的保护住膝关节。

撰文：悠季瑜伽资深老师井淳石老师；示范：悠季瑜伽张陆雪老师（感谢两位老师！）

本文刊登于《健与美》杂志2015年第1期

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2015-01-08悠季瑜伽 井淳石悠季瑜伽（中国）