博格老师的课堂中，会让大家慢慢闭上眼睛，进入到冥想；或者躺下来，进入冥想中。闭着眼，躺下来以后，很容易办到的事情是睡觉，但是想要进入到冥想的状态，却没有那么简单。

冥想和睡觉

博格大师在第四届中国国际瑜伽峰会

“给我一张瑜伽垫，让我在冥想的时候睡到地老天荒。”这个冷笑话在初次接触冥想的人当中广为流传。

博格大师说：“如果冥想的过程中睡着了，也是完全没有问题的。这说明此时此刻，你更需要的是睡眠。大自然母亲告诉你，现在你需要睡觉，那等你醒了，可以继续完成冥想。”所以很多人听到冥想，首先的担忧就是会睡着，这不是毫无根据的，“但是当你有规律的做冥想练习之后，你会发现，这种情况会越来越少，到后来就不会在冥想中犯困了。”

冥想和睡觉除了外在形式看起来一样外，习练冥想还能够切切实实的改善和提升睡眠质量。但并不是，你开始冥想，然后快速睡着这个样子。相反，我们是要在一次一次习练后，完成纯粹的冥想。同时，睡觉和杂念一样，都不是错误的东西。我们不能非常强制的说，去除杂念或者拒绝睡觉。杂念和睡觉，有时候都会在冥想的过程中先后/同时发生。

重要的是继续下去。

△ 博格大师与第四届中国国际瑜伽峰会

回应和观看

△ 博格大师在第四届中国国际瑜伽峰会

冥想正确的状态是：不去回应，观看就好。一名瑜伽习练者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念)，并超脱物质欲念。感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。但不论你在冥想的过程中，无论发生什么，不要中断，继续冥想。

博格大师示范日常进行的闭眼练习：

身体坐姿，保持平衡，眼睛柔和地看着前方，就像看一片没有云朵的天空。让眼睛自然的眨动，等待闭合，不主动闭合，到逐渐闭合完整，要不费力地。感受眼睛的放松感逐渐扩散到脸部，再扩散到全身。持续的放松，长时间地。身体里会有两个能量随着双眼的闭合的安详而安详。然后自发地去向冥想。

眼睛需要睁开的时候，允许眼睛慢慢地打开。

让大脑变得年轻

冥想的最终目的不是让心思空无一物或者达到“无我”的境界。而是让心思感应到具有精神性的超然语音，从而达到净化意识的效果。如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和自我认识的能力。通过简单的练习，即人们可告别负面情绪，重新掌控生活

冥想是一件容易又不容易的事情，最初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情。而不断地深入练习冥想，可让心灵和专注力不断洗涤，平静。从而训练自己的思考和洞察力，并日益敏锐。在不断的习练中，让自己的大脑变得更加年轻。

博格大师

R.S.博格大师是一位有着40年冥想习练经验和23年教学经验的冥想和瑜伽心理学大师。在瑜伽和精神健康、冥想、瑜伽与现代心理学和人格发展等领域，他已经出版了6部专著并发表了多篇学术论文。博格教授曾任亚达翰慕瑜伽学院院长，现为学院研究系主任，是《心理生理学》《瑜伽和当代心理学》以及《瑜伽与心理健康及更远》的作者，弗格森学院颁发的Shivram Apte award奖获得者，新德里IIFS 颁发的Bharat Jyoti奖获得者。博格教授是享誉印度和世界的瑜伽心理学和冥想领域的重量级演讲人。

R.S.博格大师将在悠季瑜伽北京学院

带来2018年度重磅课程

冥想工作坊

博格大师：冥想的力量

悠季瑜伽（中国）邀请R.S.博格教授来到悠季瑜伽北京学院，带来悠季瑜伽2018年度重磅课程——冥想工作坊。

冥想工作坊特点：

❥以最实践和踏实的方式逐步教授传统冥想技巧，使得初学者也能完全明白冥想的实践过程能在以下方面有益处：

压力管理；一种肯定能医治人长期慢性身心疾病的方式；发展真我去向更深入的内在宁静与和谐。

❥工作坊中以实际的方法进行沟通和练习：

以简单的方式觉知呼吸的精微层面；

以能够引导人立即进入冥想的方式来练习OM和Mantra念诵；

整体冥想：基于《希瓦本集》的原理，一部非常受到崇敬的权威古籍，所研究发展的冥想技巧；基于密宗的克里亚瑜伽。

冥想工作坊获得益处：

❥整体冥想已经被证实在治疗失眠，偏头痛，所有头痛，身体疼痛，抑郁，高血压和糖尿病中有着巨大作用。通过整体冥想，情绪波动，非临床性的抑郁和焦虑的到显著的控制。你将学习如何获得身心层面疲惫的直接释放，对有需要特别指导的学员免费进行个体关注。

❥在老师指引下，通过简单精炼的引导，循序渐进地进入冥想状态的方法。除了使练习者获得生理和心理的活力外，这些令人难以置信的简单技巧也带给他们绝对的快乐，内在平静，同时与外界交际的和谐。冥想所带来的好处如今已得到医学界的证实，一旦学会，终生受益！

【开课时间】

上课时间：2018年11月5-7日

上课地点：悠季瑜伽北京学院大师讲堂

【课程价格】

原价：3600元

早鸟价：2199元（立省1401元）

名额有限，欲报从速！