眼镜蛇式解剖篇

身体主要关节的运动

1、脊柱：脊柱伸展，特别是上背部（颈椎、胸椎段）伸展。

2、躯干：胸部和肩部扩展。

3、手臂：肩关节外旋，肩胛内收。肘关节弯屈。前臂内旋。腕关节伸展（额状面内）

4、腿部：髋关节伸展，两腿内旋、内收。膝关节伸展。踝关节跖屈，脚背伸展

主要功效

1、强化上背部和下背部肌肉群

2、 强化胸大肌

3、 增加肺活量

4、 纠正驼背

练习主要问题解读

1、体式中，胸廓抬升困难的主要原因是后背竖脊肌虚弱。

2、如果两腿在上身抬起时不自觉地分开，可能的原因是大腿内收肌虚弱，或者是腰大肌过于僵紧。

3、体式中，两脚抬离地板，可能是脊柱前凸（背部过分凹陷）或臀屈肌（主要是髂肌腰肌、股直肌）过于僵紧，或者两种原因同时存在。

4、体式中，两臂不能靠近胸侧两肋，是因为前臂、肘部、上臂、肩部不能保持在与脊柱平行并与地面垂直的一个平面内，原因可能是胸大肌僵紧、斜方肌中部纤维虚弱。

5、体式中，颈部不能保持自然伸展，颈部后侧关节发出响声，原因可能是胸锁乳突肌虚弱，斜方肌上部纤维的过度用力造成。

解决方案及建议

1、肩颈区域肌群的过度僵紧，以及某些肌肉松驰造成的失衡，主要是不正确的生活方式和潜在的精神层面的压力造成，可以有针对性地练习祛风系列中上肢和肩颈的相关练习，通过疏通肩颈区域的能量阻碍，使这些问题得到显著的改善。

2、髋关节及周围肌群虚弱和过度僵紧，造成骨盆的不稳定，使得眼镜蛇式练习时下背部区域压力过大，引起下背部疼痛，这可以通过祛风系列中下肢与髋关节的练习得到改善。

3、狮身人面式、鳄鱼式、桥式等体式的练习，对调整脊柱和背部肌群非常有益，有助于眼镜蛇练习深入与提高。

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